Dia #1: Aprendendo a Correr

Hoje tive um ótimo treino de corrida com minha treinadora Morgana (Morghteam). Durante a sessão, ela destacou os principais atributos para realizar uma boa corrida: postura adequada, cadência constante, respiração controlada, técnica de passadas eficientes e a importância de manter o foco e a resistência mental. Foi motivador e cheio de aprendizado!

06h - Iniciando o Dia

Acordei hoje as 06h após uma boa noite de sono.

Tomei ioimbina com cafeína em jejum para otimizar a absorção e os resultados. Depois, levei a Milk 🐶 ao espaço pet e, em seguida, me arrumei para o treino de corrida, conforme a planilha de hoje.

06h:30min - Treino de Corrida

1. Aquecer 10’ Z1 - Muito fácil (08:00 a 07:30/km) 7,5 a 8km/h completar entre 1,25 e 1,35km.
2. Repetir 6X : Correr 5’ Z2 - Pouca ofegância (07:30 a 07:04/km) 8 a 8,5km/h completar entre 0,65 e 0,7km
3. Caminhar 1’

Resultados do Treino

07h:40min - Pesagem

Ao chegar em casa, decidi fazer uma checagem de peso e fiquei muito feliz com os resultados.

10h - Refeição 01 (380 kcal)

Tomei um suplemento contendo colágeno, coenzima Q10, vitaminas e ferro para melhorar a energia celular e complementar possíveis deficiências nutricionais.

Finalizei o jejum de 14h, e realizei a primeira refeição do dia.

• Pão com queijo e presunto;
• 1 Banana média;
• Café preto sem açúcar;

13h - Refeição 02 (580 kcal)

Aproveitei a hora do almoço para fazer a inscrição na Eleva Night Run: Corrida Noturna.

Realizei a segunda refeição do dia.

• Purê de batata (200g);
• Peito de frango (200g);
• 1 Banana média;

17h - Treino de Força

Sai para um treino de força, realizei 24 series de peito, ombro e tríceps com carga moderada.

19h - Refeição 03 (750 kcal)

Realizei a terceira e última refeição do dia.

• Leite proteico com whey e banana (300 ml);
• 2 wraps com linguiça picada e queijo;

20h - Último gole d'água

Iniciando o período de jejum (14h) e concluindo a meta de ingestão de água. (4500ml).

Gasto Calórico do dia

23h - Higiene do sono

Gosto de concluir +1% do livro que estou lendo atualmente (Disciplina é destino: o poder do autocontrole), antes de durmir.