Dia #2: Bom Treino de Pilates

Dia #2: Bom Treino de Pilates


#treino-pilates

Hoje tive um excelente treino de cross pilates, com ótimo controle corporal. O treino de força também foi muito produtivo, progredindo na carga. A mudança na dieta, com o aumento da ingestão calórica e a redução do protocolo de jejum de 18h para 14h, certamente teve um impacto positivo no meu desempenho e energia ao longo do dia.

08h - Iniciando o Dia

Acordei hoje as 08h, como não tinha treino de corrida cedo, aumentei as horas de sono, melhorando na qualidade.

'Registro SONO 080125'

Tomei ioimbina (10mg) com cafeína (400mg) em jejum para otimizar a absorção e os resultados. Depois, levei a Milk 🐶 ao espaço pet e, em seguida, me arrumei para o treino de cross pilates.

09h - Treino de Pilates

Realizei o treino que combinou elementos de força, equilíbrio e flexibilidade, típicos dessa modalidade:

  1. Prancha dinâmica com elevação de perna
  • Comece na posição de prancha (mãos alinhadas aos ombros e corpo reto).
  • Eleve uma perna enquanto mantém o abdômen contraído e o equilíbrio.
  • Alterne as pernas, fortalecendo o core e os glúteos.
  1. Agachamento com elevação de braços
  • Com ou sem halteres, realize um agachamento mantendo a postura correta.
  • Enquanto sobe, eleve os braços até a altura dos ombros ou acima da cabeça, ativando os músculos das pernas e ombros.
  1. Ponte de glúteos com movimento de pernas
  • Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
  • Eleve o quadril em direção ao teto, formando uma ponte, e estenda uma perna de cada vez enquanto mantém o quadril estável.
  1. Rotação de tronco com faixa elástica
  • Prenda uma faixa elástica em um ponto fixo na altura do peito.
  • Segure a faixa com ambas as mãos e, com os pés firmes, gire o tronco para um lado e depois para o outro.
  • Trabalha a mobilidade do tronco e fortalece os oblíquos.

Esses exercícios combinam o foco no controle corporal do Pilates com a intensidade e a funcionalidade do treinamento Cross.

Resultados do Treino

'Treino Pilates 080125'

Dieta

Na volta passamos no mercado para comprar itens da dieta da semana.

'Compra Dieta 080125'

10h - Café da manhã (330 kcal)

Meu café da manhã foi uma pamonha de sal e um café sem açúcar.

Café da Manha 080125

10h - Refeição 01 (380 kcal)

Tomei um suplemento contendo colágeno, coenzima Q10, vitaminas e ferro para melhorar a energia celular e complementar possíveis deficiências nutricionais.

Finalizei o jejum de 14h, e realizei a primeira refeição do dia.

  • Pão com queijo e presunto;
  • 1 Banana média;
  • Café preto sem açúcar;

'Refeição 01 070125'

13h - Refeição 02 (580 kcal)

Aproveitei a hora do almoço para fazer a inscrição na Eleva Night Run: Corrida Noturna.

Realizei a segunda refeição do dia.

  • Purê de batata (200g);
  • Peito de frango (200g);
  • 1 Banana média;

'Refeição 02 070125'

17h - Treino de Força

Sai para um treino de força, realizei 24 series de peito, ombro e tríceps com carga moderada.

'Treino de Força 070125'

19h - Refeição 03 (750 kcal)

Realizei a terceira e última refeição do dia.

  • Leite proteico com whey e banana (300 ml);
  • 2 wraps com linguiça picada e queijo;

20h - Último gole d'água

Iniciando o período de jejum (14h) e concluindo a meta de ingestão de água. (4500ml).

'Água 070125'

Gasto Calórico do dia

'Gasto Calórico 070125'

23h - Higiene do sono

Gosto de concluir +1% do livro que estou lendo atualmente (Disciplina é destino: o poder do autocontrole), antes de durmir.

'Leitura 070125'